健康的生活方式怎么养成

健康的生活方式怎么养成，随着社会经济的发展，人们的健康观念也随之发生了变化，人们开始越来越重视健康生活方式的重要作用。下面小编来讲讲健康的生活方式怎么养成。

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1、合理膳食

日常生活中的合理膳食主要是指营养方面，牵涉到人体所需的各类营养素的科学搭配、利用和能量平衡。合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体 生长、发育和各种生理、体力活动的需要。

成年人每日的食谱包括四类食物，即奶类、肉类、蔬菜和五谷类。每天也最好根据自身状况，适当的喝些绿茶，茶叶 中绿茶最好，绿茶含有一种促抗氧自由基，能抗衰老。也可以适当吃些黑木耳，因为黑木耳可降血液粘度，预防脑血栓。

2、适量运动

生命在于运动，适量运动为长寿之本。生命需要运动，而步行是最好的运动，不运动和过量运动都有害健康。研究证明，动脉硬化是可逆的过程，只要坚持 步行一年以上，就可自行消除。运动重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。

而且，在冬天即将来临之际，适当的坚持体育锻炼，不仅可以强身健 体，也可提高我们的身体免疫力，提升对疾病的抵抗力，维持身体健康。

3、戒烟限酒

吸烟喝酒本身就是一种不良的生活方式，烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严重危害人的健康。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。

如戒烟 一时有困难，每日吸烟应限制在5支以内，逐渐减少吸烟量直到彻底戒烟。酒是一把双刃剑，适量饮酒有益于健康，而过量饮酒则是健康的`*。酒精对人体的长 期刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。

4、心理健康

心理健康也是保持身体健康的主要方法，保持良好的心态，你就掌握了身体健康的金钥匙。人的情绪体验，如喜悦、焦虑或恐惧等，与内脏反应紧密相连， 持久或过度地反应均可使机体能量耗竭，使机体衰老进程加快和各种疾病发生，甚至肿瘤发生率上升。

正确对待和处理外界刺激，是保持心理平衡、维持身体健 康的关键。

什么是健康生活方式呢

所谓健康生活方式就是我们在日常工作学习生活当中，慢慢养成的有益于身心健康的良好的行为习惯。比如每天按时作息不熬夜，一日三餐按时就餐，每餐七八分饱，不挑食。

坚持体育锻炼和各种身体活动；不吸烟不酗酒；每天保持愉悦的心情；每天早晚刷牙，餐后漱口；遇到身体不舒服及时看医生；每年进行一次有针对性的体检，等等。

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1、多果少糖

食糖过多，会增加糖尿病和肥胖症发生的几率，还有可能引起龋齿。而水果可以补充人体所需的多种营养元素，能调节身体内的酸碱平衡度，建议吃水果要多样化，并根据自身的身体特点适量选择。

2、多茶少烟

茶有提神疗烦，解渴止热，杀菌消炎，解酒醒酒等功效，当人们饱食油腻的食物之后，泡一杯浓茶油腻就会荡然无存。烟中含有大量的有毒物质，吸烟是许多心、血管疾病的主要危险因素，更可致癌。

3、多水少酒

人体七成是由水组成的，多喝水可以补充身体内的水分，防止干燥，也可以促进身体排毒工作。酒精中的乙醇对身体危害最大，大量饮酒会杀害大量的干细胞，长期如此，会损害肝脏，甚至危及生命。

4、关于饮食：多菜少肉

长期食肉过多，会对胃造成很大的负担，导致便秘，血压升高容易引起一些心血管疾病。而多吃蔬菜可以促进身体的代谢功能，整肠健胃，调整体质，对于保持身材也有很大的帮助。

5、多嚼少食

吃饭时候多咀嚼有利于肠胃消化，又是防止肥胖的好办法，而且对牙齿本身来说也是一种锻炼。少食可避免饱食，能更好的吸收热量，许多病人就比较适合少食多餐，当然这也要根据每个人的身体特征来决定。

6、关于口味：多醋少盐

进盐过多，会使血压升高，促进动脉硬化，长期以往更可致癌。多食用一些醋，可以开胃促消化，更有软化血管、降低胆固醇等作用。

7、关于情绪：多笑少怒

怒则伤身，会引起肝不适，影响身体机能，保持愉悦的情绪，对身体来说好处多多，还可以美容哦。

8、多眠少愁

烦恼和忧愁不会解决任何问题，只会让我们陷入越来越糟糕的情绪之中，遇到事情要积极寻找解决办法，保证睡眠充足，只有身体机能一切都好，问题才会迎刃而解。

女性健康生活习惯

1、摆正工作心态

时刻提醒自己工作是为了获得更好的生活。上班时做好你的本职工作，不是你的工作坚决推辞，8小时之外坚决不想不做工作中的事情。休假时关掉手机和电脑，彻底放松你的身心。否则，连与朋友一起外出旅游时都接着电话，结果自己疲惫不堪，双倍的时间未必能换来双倍的效率。

2、给自己的时间表打出宽裕量

如果你死掐时间来完成任务，当然会有精神紧张和疲惫感，要意识到几乎每件事都比自己预期所花的时间要长。这样，你在遇到需要时间来限制的难题时，给自己的时间应比你认为的多出20%。

3、只干最重要的

你真的.忙得不可开交吗?如果是，那就将你必须要做的事排个次序，去掉那些对生活无关紧要的事，尽可能去做那些最重要的以及能给自己带来最大快乐的事。

4、张弛有度的工作原则

由于办公室工作的特性，许多人容易得办公室综合征，其中疲劳和肩颈手腕及腰部疾病最易发生，故而必须在紧张工作一段后就休息一会儿;利用喝水、上卫生间的时间舒展一下筋骨;中午小睡一会儿，做几个伸展动作，都是极为有效的放松疗法，花时不多，长期坚持，效果则显著。

5、改善办公环境很重要

在充满现代气息的办公室内隐藏着许多健康“杀手”，潜移默化中影响着你的健康和工作效率，比如空调间缺少自然通风、电脑等电子设备的电子辐射、吸烟者的“毒气”污染等等，尽可能去改善和避免这些不良环境，营造一个舒畅的工作空间。

6、正确处理人际关系

只要有人的地方就有人际矛盾，外企同样有勾心斗角，同样不仅仅是用人唯贤，办公室政治同样大行其道。你的职位越高，斗争通常会越激烈。如果你没有升迁的野心，那不妨做个好好先生。

7、不要忘了自己的家人和个人爱好

你对于家庭永远要比对于企业重要，没有CEO的企业照样能够运作，没有了你，家庭就不完整。不要为了工作而经常放弃自己的爱好、学业、追求和与家人团聚的机会。要明白工作不是你的全部，没有工作，你还是你;而你如果没有特色，是不会有好工作给你的。