情感转移、及时宣泄情绪、采取合理化的心理防御法等。
考生的恐惧焦虑情绪如何缓解1
马上又到考试旺季了。临近考试，不少学生会被种种烦躁心绪困扰。良好的考前心态，是考试取得好成绩的一个重要保证。
现代心理学有一个瓦伦达心态的经典案例，说的是美国有一个相当出色的高空钢索表演者瓦伦达。他曾经进行过上千次表演，从来没有失过手。
有一次，他要在一个重大活动中走钢索。上场前，瓦伦达不断提醒自己：这次演出实在太重要了，所以只能成功，不能失败。
然而，他偏偏就在这次表演中不幸坠地身亡。他的妻子在接受记者采访时说，瓦伦达以前并不像这次这样多虑。
过去，每次表演之前，他总是专心准备，总是想着怎么走好钢索，不关心其他事，更不会为成败担心。这次他太看重成功了，畏惧失败反而令他付出了生命的代价。
我们再看一个相反的例子。1796年，高斯在法国哥廷根大学读书，是个很有数学天赋的学生。每天，高斯都要认真完成老师布置的3道数学题。
有一天，他顺利做完了前两道题，到了第三道题却做得非常吃力。高斯用尽了自己所学的知识依旧毫无头绪。于是，他尝试着用超常规的方法，终于解开了这道数学题。
第二天，高斯把答案交给了导师。导师看过后非常惊奇，问道：这是你做出来的吗？高斯回答：是我熬了一个通宵才完成的！
岂料导师激动地喊道：你解开了一个2000多年的数学悬案！原来，这位导师努力多年，一直试图解开这道题，他昨天不小心把这道题误交给了高斯。
很久之后，高斯笑着回忆道：如果知道这道题2000年来无人能解，我可能永远也没有信心解开它。
心理处方
应怎样克服害怕考试的心理呢？
首先，应该正确看待考试。不要把它当成一种负担，也不要过多地考虑结果，只要尽自己最大的努力就行了。
其次，应该正确对待考试成绩。古人常说，胜败乃兵家常事。只要你尽力了，即使没有考出理想的成绩，也不必过于在意别人的看法，毕竟，一次失败并不代表你就不优秀。
此外，最重要的还是要为考试做好知识上的准备，才能从根本上克服对考试的恐惧心理。
当然，为防过度恐惧、紧张和焦虑，必须认真做好心理自我调节。
1、情感转移。
有意识地用各种办法，使自己的注意力从消极的`情绪中转移开来。当烦恼和担忧袭来时，可专心地听听音乐，做做身心放松练习，看看电视节目，从而冲淡、忘却那些不愉快的事情，使情绪好起来。
2、及时宣泄情绪。
有了烦恼、担忧等不良情绪，不要将其积压在心里，应通过各种方式适当宣泄。可以向知心朋友、老师、家长尽情地诉说，以求得同情、开导和安慰。
3、采取合理化的心理防御法。
不妨这样想：这次考试老师出题太难了，考不好的不会只有我一个人、人也有偶尔失误，并不是自己的能力差等。如此想想，也许烦恼担忧就会消失了。
考生的恐惧焦虑情绪如何缓解2
每年一度的高考，牵动着亿万考生和家长。今天是高考的第二天，一些考生常常会有紧张、不安等焦虑现象，如食欲不振、紧张失眠，记忆力减退等；
有的考生步入考场后会感到紧张气短，手脚发凉，个别考生面对考卷有时突然感到思维停止，大脑一片空白，甚至发生晕厥。怎样缓解高考前及考场中的焦虑情绪，发挥出自己的水平，取得好成绩呢？
烟台开发区医院心理科医生为你支招：
（1）强化信心
首先高考目标要定得适当，不要过高；不要与他人攀比，要认识到只要考出自己平时的成绩就是成功。
（2）接纳焦虑情绪
考生在考试前和考试中出现焦虑情绪，这是一种正常的情绪反应。要知道，适当的紧张和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性，轻度焦虑在某种意义上有助于考试的发挥。
在心理学理论中有一个定律，随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强，会对学习、考试效率起到促进作用；当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最高；
当然，过度的焦虑对考试会产生不利影响。所以考生要承认自己焦虑情绪的存在，接纳这种情绪。
（3）缓解焦虑情绪方法
当存有过度的紧张焦虑情绪时，大家也不用担心，这种情绪是完全可以缓解的。考生可根据自身不同的`特质，尝试以下几种方法。
1、宣泄法：把心中的压力恐惧郁闷宣泄出来，可以向亲朋好友倾诉，可以书写出来然后撕掉，可以到操场上跑几圈，也可以放声大哭。
2、腹式深呼吸法：缓慢有节奏地吸气，停一两秒钟后慢慢呼气；注意力放在深呼吸上，紧张便很容易排除了。
3、积极的自我暗示：进行自我暗示，暗示语要具体、简短和肯定。如我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，注意力集中，会全神贯注投入做题中等。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。
4、全身肌肉放松法：以坐或躺，把身体调整到最舒服的姿势，将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了，保持深呼吸，口中默念头顶放松、面部肌肉放松、颈部放松将全身各个部位从头脚依次默念放松。
5、积极意象想象：找一个舒适的姿势坐着或躺着，闭目遐想1520分钟。你可想象自己在明媚的春天里，漫步于绿草如茵的丛林中，溪水从身边流过，小鸟在婉转地啼叫；
或躺在温暖的海滩上，身边是蓝色的大海，海风在轻轻地吹着，阳光和煦地照在你的身上无论你想象什么，你都要尽可能生动形象地展现每一愉快细节，让自己身体彻底放松，从而缓解焦虑情绪。
（4）快速调节心态，进入考试状态
1、在去考场的路上，看见认识的老师和同学，主动向大家问好，别人也会回应你好，心态自然就能够放松。
2、有些考生把监考老师看成是高考的象征，有畏惧心理，甚至都不敢看老师的眼睛，建议考生进入考场后热情注视监考老师的眼睛，大声说老师好，或冲老师笑一下，老师自然会回应你，考生马上就可以获得安全感、力量感和自信。
3、坐到座位上后，闭眼默念三遍，我一定会集中注意做题，通过心理暗示让自己进入良好的应考状态。
（5）考试前一天晚上不要提前睡觉，平时几点睡就几点睡，违反生物钟反而影响正常作息。如果实在睡不着，也不要紧张，不会对第二天的考试有很大影响。
（6）应对第二天的考试，不要把第一天的情绪带入第二天的考场中。最后一门考试一定不能放松。一定要坚持到最后一分钟，善始善终才能取得全盘胜利。
