任何人都会出现焦虑的情绪,但是如果你把这种情绪不断放大,就会带来心理疾病。现在随着学习压力的加重,很多学生在考试之前都会或多或少的产生焦虑感,这也就是我们俗称的考前焦虑,这种不良心理只会给孩子带来更大的压力,因此家长应该引导孩子正确应对这种压力。
如何解决考前焦虑
1、提醒自己你的优势
人的大脑有强烈的消极偏向,会让我们逐渐地对消极的事情更加关注,使积极的想法轻易溜走。弄清楚并不断提醒自己你的优势会帮你打败这个偏向。试着把你知道的自己做得好的事情列出来。例如,如果你复习地很认真,就把这当作一个优势。
2、做一些喜欢的事来放松
做一些自己喜欢的事来减压,比如听音乐,做运动,看电影等等;也可以去见见你喜欢的人,比如疼你的爷爷奶奶,一起长大的朋友,来帮助放松心情。
研究表明,花时间和朋友或喜欢的人在一起是克服紧张的有效方式,还能够使你变得冷静,表现得更好。甚至还有研究表明,和你最好的朋友在一起会降低体内的皮质醇水平,皮质醇是一种造成紧张的激素。和你的小伙伴一起出去走走,或者去看看家人吧。
3、做些能让你大笑的事情
怎样缓解考前焦虑?笑是缓解紧张良药,它能释放脑啡肽,让你快乐起来,甚至还能增强身体对痛苦的忍受力。所以,去看部有趣的电影,看你最爱的戏剧,在网上看看笑话,任何能使你笑的事都会帮你消除对考试的紧张情绪。
4、准备好考试用品
怎样缓解考前焦虑?考试前做好充分的准备,也会让你胸有成竹,更加自信地去应对考试。所以这些考试用品千万不能落下:准考证、身份证、2B铅笔、橡皮、三角板、圆规等。
5、积极思考,把对考试的担心变成对考试的信心
有些同学考试焦虑较重,往往是因为钻进了消极自我暗示的怪圈:我不行,我怕考试,我肯定会紧张,我又要失败了……人是很奇怪的,你以为自己怎样,常常就会怎样。所以,应把消极暗示换成积极暗示:我能行,我的状态很好,有点紧张也正常,我能战胜大考。
为了消除担心,你可以把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧……逐一写下来,然后想出尽可能多的理由逐条加以驳斥。
6、肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
7、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
8、放声大喊
怎样缓解考前焦虑?在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
9、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。