别不把打呼噜当回事儿

时间:2024-12-03 18:38:16
别不把打呼噜当回事儿

别不把打呼噜当回事儿,生活中,人们对于打呼噜似乎已经司空见惯,根本不当回事,更有人把打呼噜当做睡得香的表现,其实恰恰相反,打呼噜是在提醒你的身体已经出现状况了,现在分享别不把打呼噜当回事儿。

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▼打呼噜的原因有哪些?

1、鼻部异常

鼻部有生理性异常是打呼噜的其中一个原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狭窄,造成气流堵塞,从而引发打呼噜。另外,颌面部发育畸形,如小颌畸形等,也会造成鼻咽部呼吸时气流受阻。

2、咽喉问题

扁桃体增生、腺样体增生、腺样体肥大等,这些症状导致咽喉狭窄,呼吸不畅,从而产生呼噜声。

3、形体肥胖

肥胖是引起打呼噜最重要的原因之一。由于肥胖者的气道比正常人狭窄,在白天清醒的时候,咽喉部肌肉收缩时气道保持开放,因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降,肌肉松弛,咽部组织堵塞,使上气道塌陷,当气流通过狭窄部位时,就会产生涡流还引起震动,阵阵呼噜声就这样产生了。

4、精神压力大

压力过大,精神紧绷也会造成打呼噜。如果白天的工作过于忙碌,得不到放松,心理上的紧张也会导致打呼噜。

  

▼打呼预示着哪些疾病

1、炎症

由于人在打呼的'过程中呼吸会受阻,也就相当于产生了憋气的情形,在这个过程中,血氧浓度降低,因此用来释放氧气的游离基就会刺激血管壁,进而带来炎症。

2、呼吸暂停综合症

我们都知道,打呼会引发人体的缺氧,由于缺氧,睡眠很难进入到深层次,睡眠质量就不会高,进而可能带来低氧血症。不仅如此,在长时间的缺氧状态下,肺的正常运行会受到影响,从而引发心律不齐等症状。

3、导致猝死

在生活中我们很少听说打呼噜引发猝死的情形,但是理论上这种概率是绝对存在的。

打呼分良性打呼和恶性打呼,对于良性打呼而言,憋气并不严重,对人体心脑血管等没有多少伤害,因此不会造成猝死。然而,恶性打呼却是一种严重的打呼憋气现象。

当后半夜人们进入深度睡眠时,憋气就会引发气道堵塞,心脏供氧受阻,心血管开始收缩,于是在特定情况促成下,就有可能引发猝死。

▼如何减少打呼噜

1、枕头勤换低放

生活经验告诉我们,枕头枕得过高很容易引发打呼,其实是因为高枕引发的呼吸不畅所致,因此枕头要尽量放低一些。

除此之外,枕套还要勤换洗,我们知道,头发上会附着很多灰尘和细菌,因此每天长达数小时的睡眠早已让枕头上也布满了各种皮屑和螨虫,这些都是过敏源,会引发鼻腔的堵塞,进而导致打呼。所以,枕套尽量一周能换洗一次。

2、减肥

研究表明,肥胖的人相比其他人更容易打呼,这是因为肥胖人士脖子处的肉造成了呼吸道塌陷,导致呼吸不畅和打呼。因此,如果你的体重已经不合情理而且时常打呼,那么就要首先打通体重这一关。

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什么是打鼾

打呼噜又称“打鼾”,是睡眠时气流冲击口腔、鼻腔、咽等管道时发出的声音。

关于打鼾的误解

很多人并不把打鼾当回事,甚至把它视为睡眠较好的标志,如成语“鼾声大作”、“呼呼大睡”、“鼾声如雷”、“鼻息如雷”都是通过描述睡觉时打呼噜来说明睡的香沉。但这是一个很普遍的误解。其实,打鼾并不代表睡得香甜,相反,打鼾会严重影响睡眠质量,危害人们的健康。

  

误解的缘由

那为什么人们会把打鼾当成睡眠好的标志呢?这要从打鼾的机制说起,打鼾是睡眠时发出的一种特殊的声音,之所以能发出声音,是由于气流通过口腔、鼻腔和咽腔的各种肌肉形成的形状各异的腔隙时,引起了振动。比如,人们在讲话时,气流冲击喉部的声带中间的狭小空隙,就会发出声音,产生语言。

人不需要说话时,口腔、鼻腔和咽腔等部位的肌肉会自动归位,留出一个相对较大的气流通道,气流顺畅,就不会发出声音。如果睡眠时,这个呼吸通道某个位置变窄了、变成缝隙了,那么气流通过时就会冲击这个缝隙,从而发出声音来,这就是打鼾声。

人在尚未入睡或浅睡时,大脑还未完全休息,当呼吸通道某个位置变窄了,就会自动反馈到大脑,大脑中枢立即做出反应,调整这里的肌肉,保持顺畅的'气流通道。

入睡较深的时候,大脑进一步休息,口腔、鼻腔和咽腔等部位的肌肉就会自然放松,正常人在这些肌肉放松的状态下,气流通道依然通畅,并不会发出打鼾声。

当由于肥胖、炎症等原因,导致气道某位置较窄时,就产生了打鼾的基础,在清醒状态下,大脑会自动地调节肌肉,保持顺畅的气流通道,正常呼吸并不会发出声音,一旦进入睡眠,肌肉放松下来,这个位置就会变得更加狭窄,呼吸就会发出声音。因此,很多人只有睡着或沉睡的时候才会发出打鼾声,于是,人们误把打鼾当成了睡眠好的标志。

打鼾的危险因素

那么,哪些人容易打鼾呢?先说打鼾总体分布情况,胖子比瘦子多,男人比女人多,年老的比年轻得多。生活习惯方面,抽烟(包括二手烟)也是打鼾的重要危险因素,统计表明,习惯性打鼾(每周至少3次大声又恼人的打鼾) 的发生率,吸烟者大约24%,有吸烟史的人为20%,而从不吸烟的人近14%。

吸烟越多,打鼾越频繁。即使不吸烟的人,如果和吸烟者一起生活的话也会打鼾。其打鼾发生率近20%,而从没有和吸烟者一起生活的人只为13%。这再次验证了智者的一句话:要想活得更好一点,就要远离烟民。除了抽烟,喝了酒也更容易出现打鼾,这是烟酒合伙干坏事的又一罪证。

另外,鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎等患者也容易发生打鼾,鼻腔、咽等部位解剖结构异常者也容易发生打鼾。打鼾还受其他因素的影响,如睡眠姿势问题,躺着睡比侧身睡更容易出现打鼾。

打鼾的危害

通过了解打鼾的机制,我们已经清楚了,打鼾是睡眠呼吸气流不顺畅的表现,严重者还会出现短暂的窒息,甚至被憋醒。据统计,大约有一半的鼾声如雷者患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS),所以,打鼾者往往享受不到好的睡眠,不能持续完整的睡眠周期,而是出现碎片化的睡眠,严重降低睡眠质量,导致白天困倦、乏力、注意力难以集中或头痛等。

另外,打鼾还是导致心脏病的重要危险因素。

注意,还有一个重要的危害,打鼾会影响配偶和睡伴的睡眠质量。总之,打鼾并不是好事,严重者要到医院去治疗,打鼾的原因不同,治疗方式也不一样,有的需要调整生活方式、减肥、戒烟戒酒等;有的需要手术,矫正气道的异常解剖结构;有的需要佩戴辅助呼吸的装置,如持续气道正压通气装置(CPAP )。所以,别拿打呼噜不当回事儿!

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