学生睡眠不好应该如何调理

学生睡眠不好应该如何调理

学生睡眠不好应该如何调理，在如今人们的生活条件好了，睡眠不足已普遍的成为当今小学生的广泛现象，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。那学生睡眠不好应该如何调理呢？

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1、不建议熬夜学习。

并不是说不允许大家熬夜学习，在身体允许的前提下，可以根据实际情况加点学习时间，但如果影响了白天的效率，要马上调整。不要与别人比学习时间，要比较学习效率;在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间。

2、每天的睡眠时间要保证。

睡眠时间绝对不能低于6小时，这是学生的睡眠底线，不要突破，不然长期熬夜、睡眠不足，就会导致入睡困难，失眠等问题。

3、深呼吸助睡眠法。

有些人睡眠质量不是太好，爱失眠，可以试一试这个小方法，深深地吸气，等到吸入了足够的气体，然后停止片刻再慢慢地呼出，保持均匀，这样反复做几次，就能放松身体，对于不是非常严重的.失眠，这样就能达到比较好的效果。

4、听歌助睡眠法。

建议睡前听些慢调英文歌，不仅可以提高英语听力，也可以放松你的大脑，更快进入睡眠。

5、睡前喝牛奶，有助于睡眠。

睡前喝点牛奶助你快快入睡。睡前喝热牛奶有助于入睡。

6、天天写日记。

很多学生之所以睡不着，很大一个原因就是心理压力过大，也无人去诉说，我们建议大家可以坚持写日记，这样心理的烦恼事就能写到日记本中，倾诉出来，心理压力小了，睡眠质量也就好了。

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学生睡眠不足的危害有哪些

1、睡眠不足引发疾病。睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会，易引发胃病及癌症等疾病。

2、癌变细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的，一旦睡眠规律紊乱，睡眠不足，就会影响正常细胞分裂，有可能导致细胞突变，产生癌细胞，从而很难控制这种突然袭击而致癌。

3、经常睡不好会带来压力，而人在压力下所分泌的激素则会使人长粉刺、面疮、斑点或其他不雅观的突起点。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力，引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。

4、失眠有损大脑智力。经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功胄皂，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠不好，会导致精神不振，无精打采，头昏脑涨，智力、记忆力下降，反应迟缓，思维迟钝，语言不清，思路不明，情绪消沉，精力无法集中，动作无法协调，工作效率也会降低。