其实怀孕期间大家或多或少都会长肉的，因为父母还有丈夫会为了补充孩子的营养，去做很多大补的食物，人体过量食用这些食物，造成营养过剩，就会自动转换为脂肪储存在人体内，尽管有两个人在吸收营养，可是营养补充太多就会引起营养摄入过量。其实在怀孕期间，只要保证科学的营养摄入量，胎儿就会健康的成长，当然，只要孩子没有先天的疾病。
在生完孩子后，女性腹部的肌肉就会变得松弛，恢复工作也是比较难的。而且在怀孕期间由于腹部增加的重量还会造成胯骨增大，这就更加难恢复。生完孩子后还要坐一个月的月子，补充营养，以保证有足够的奶水喂养婴儿，并且加快生完孩子后身体的恢复，缓解生孩子后的虚弱。
这就是产后会不会产生肥胖的最重要的时光，营养的补充过剩，恰当的锻炼，术后身体的调理，收腹带等辅助减肥产品的应用。一口吃不成一个胖子，胖子却是一口一口吃成的。怀孕期间如果不控制自己的食量，树立正确的思想，那么胖是非常容易的。在生完孩子后如果没有足够的自制力，去坚持减肥并且坚持锻炼身体，那么恢复产前的身材也是不可能的。当然也并不是绝对，有一小部分天生就是不易胖的体质，那么她吃多少都是不会胖的。
对于那些爱美却又容易发胖的妈妈，产后肥胖并不是不可以避免的。在饮食上，妈妈们可以避免食用油炸，脂肪，糖类物质，动物内脏，甜食，动物脂肪类物质的摄入，补充营养可以多食用鸡蛋白，鱼类，鸡肉类，蛋奶和水果蔬菜类。在锻炼这一方面，无论是怀孕期间还是产后，都可以通过散步瑜伽等有氧运动来消耗体内多余的热量。而且散步和瑜伽还可以辅助子宫的收缩，血液的循环，以及恢复腹部肌肉的弹性。
有很多妈妈为了避免胸部下垂而拒绝母乳喂养，其实母乳喂养对孩子是有较多的好处的，而且乳汁的分泌也能够带走一定的脂肪，辅助减肥。
产后简单恢复运动
一、呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
二、举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
三、缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。
五、凯格尔运动
凯格尔运动是收缩和放松盆底肌肉的练习。如果你在打喷嚏、大笑、跳跃或咳嗽时出现漏尿，或者经常有强烈的尿尿欲望，那么凯格尔运动会缓解类似的尴尬。
具体方法：
1，使用正确的肌肉。最简单的方法是停止中途排尿，用到的肌肉就是盆底肌。
2，收缩盆底肌并保持5秒，释放5秒。
3，重复做10次，一天3次。
六、深蹲
深蹲会运用到人体最大的肌肉，并会对肌肉产生相当大的改变。当做深蹲的时候，你要保证只运用到正确的肌肉，不要出现代偿情况。
具体方法：
1，直立站立，脚稍宽于肩宽，脚趾略微指向。如果使用杠铃，把它放在你的斜方肌处。
2， 弯曲膝盖，推你的臀部，就像你要坐在椅子上一样。保持下巴和颈部不懂。
3，下蹲，直到大腿与地面平行，保持你的足跟重量，并让膝盖向外轻微弯曲。
4，伸直双腿，恢复直立姿势。
5，重复做15次。
七、臀桥
臀桥是一个非常有效的运动，它也可以激活盆底肌。
具体方法：
1，躺在地板上。你的脊椎应该是在地面上，膝盖弯曲成90度角，双脚扁平，手臂直着，手掌朝下。
2，吸气，从脚跟出到臀部、腘绳肌和盆底，使臀部从地面抬起。此时，你的上背部和肩膀应该从膝盖开始形成一条直线。
3，在顶部暂停1-2秒，然后返回起始位置。
4，用10-15秒完成一次，做2-3次，并休息30秒。
5，如果你想提高做臀桥的难度，可以在起始位置时，把脚放在球上，背部平躺在地上，再重复上面的步骤。
