为什么越运动越胖

时间:2024-12-10 00:11:18
为什么越运动越胖

为什么越运动越胖,减肥时,很多人都会选择跑步这种方式,因为它相对简单,操作成本低,换上鞋就能随时随地开跑,不用非得去健身房,省钱,那么为什么越运动越胖?

  为什么越运动越胖1

大运动量运动

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。

短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。

  

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的.主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总之,要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120―160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

越运动越胖的原因包括以下两个方面:

1、运动的强度未得到很好的控制

运动可以使人苗条,但前提是适度运动。相反,如果每天运动的强度过大,会对身体造成伤害,还会无法达到减肥目的,因为高强度的运动不容易消耗脂肪,运动时间越长,积聚的脂肪就越多,所以就造成了运动不能减肥的原因。

2、运动后不控制饮食

当运动时身体不仅会出汗,还会让人感到非常疲惫,而且容易增加饥饿感,在运动过程中,会导致体内葡萄糖的流失。经过很多运动后,女性无法忍受饥饿感,所以在运动后,反而吃得更多。有些食物在进入体内后会给身体带来热量,当运动后在吃这些食物,将弥补了运动所燃烧的卡路里,相当于运动无效。

同时,在进食的过程中,可能没有注意吃食物的量,而且一直在吃东西,直到感到吃饱为止,在这种情况下,身体会吸收过多的卡路里,这就变成了运动越多越发胖的原因。

  为什么越运动越胖2

一、对减肥本质的认知误区

所谓的认知误区,指的是,你将减肥和减重这两件事混淆了。

你以为减肥的是体重下降,不下降相当于没效果,但减肥的真正目的是降低体脂率,也就是体脂肪含量。

脂肪和肌肉是两种完全不同的身体组织,不可能相互转化。运动过程中,运动消耗能量促使体内存储的脂肪氧化分解,使脂肪减少,但如果脂肪减少了,肌肉增加了,也会造成体重不变。甚至上升,都是有可能的。

但即使如此,通过镜子看,你也是瘦了的。

这是因为,同样的脂肪和肌肉,前者比后者体积大很多。所以当脂肪减少、肌肉增加时,达到的效果便是身体围度缩小了。

这种情况在穿衣服时最明显,以前觉得难穿的上衣、裤子,现在穿更容易了——因此,即使跑步后体重不下降,也不要过于担心哈,可能你真的变瘦了呢。

  

二、过于关注跑步热量消耗

跑步可以促进脂肪燃烧不假,但很多人容易犯的一个错误是:认为大部分的热量消耗都在于运动在于跑步,也会让你“越跑越胖”。

怎么理解这句话?首先,你要明白,脂肪是怎么来的。

你之所以变胖,本质上是热量摄入超标的结果,也就是热量摄入超过了热量消耗,盈余的热量就会转化成脂肪存储起来。

热量摄入来自吃喝,全部都是。但人体消耗热量的途径却有多种,包括4个方面 :基础代谢、运动消耗、非运动消耗,以及食物的热效应。每部分热量消耗占比不同,但基础代谢最高,其他的如运动就比较少了。

所以减肥的方法只有一个,就是让是摄入的热量少于消耗的热量。

道理都懂,那么这和跑步后体重上升了有关系呢?下面这张图,展现的是一个体重60公斤做个运动时消耗的热量情况。如图,我们可以推算出,想要消耗500大卡,跑步大概需要1小时,骑车一个半小时…

图片来自网络,侵删歉

然后我们再来看看,一些常见食物的热量?

一块重约130g的酥饼,刚查了下,热量就有468大卡哎,一袋方便面,约80g,不含调料包,热量有378大卡。

热量进来之容易,消耗之困难,实在是不成比例,懂了吧?

相对于摄入热量,跑步消耗的热量简直杯水车薪。一句话:跑步对减肥很重要,但是控制饮食更重要。

三、坚持跑步,却没达到强度

如果你不属于以上两种情况,肯定就是跑步本身的问题了。首先,跑步减肥,我们要达到一定的时间,不应该少于20分钟。

这不是说,不达到20分钟脂肪就不会燃烧,而是说,超过20分钟,不仅可以大量消耗体内的糖原,还要动用体内的脂肪,它的供能比例会增加。

从另外一个角度讲,任何一种运动,最重要的变量其实是强度。

如果你总是慢悠悠地跑步,效果必然不好。所以我们评估运动强度,会用到心率,要达到燃脂心率才可以。

燃脂心率=(220-年龄)*70%。这个时候运动效果就比较好。

四、身体机能适应了你的锻炼方式

当你经常进行同一项运动,没有什么新鲜的锻炼方法时,你的身体就会在锻炼的过程中,逐渐的`适应你的锻炼方法。

比如,当你进行跑步锻炼一段时间以后,你会发现这时的你随随便便跑个几公里都是小意思,甚至都不会感到喘,这就说明了你的身体对于你的训练方式已经适应了,如果再继续这样训练,也不会起到什么明显的减肥作用了,此时你要及时做出调整,比如你可以尝试一下跳绳!

坚持一个星期以上,你就会感觉身体发生了明显的变化。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目,别看它简单,它不仅可以锻炼到全身肌肉,还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟,被称为全身都能得到锻炼的运动,而且老少皆宜,跳着跳着你就会发现,你的身材苗条了许多。

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