如何减肥才科学，很多人在减肥的时候，都是不知道如何科学减肥，科学减肥对身体健康都是没有任何损害，而且这样的减肥方式，在身体上，也是有着很好的帮助，现在教你如何减肥才科学？
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1、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天减少摄取400大卡的热量，加上适量锻炼可在6个星期内减少约6斤体重。常见的低热量食物包括苹果、黄瓜、香蕉、胡萝卜、芹菜、鱼肉等。
2、多吃含有蛋白质的食物
蛋白质是人体最重要的基本组成部分，人在运动过程中，肌肉的负载能力增大，对蛋白质的需要量也会随之增加，所以我们要不断地通过食物来补充。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量训练
力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少约10磅体重。为避免损伤身体，建议在健身教练的帮助下选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。
（1）慢食减肥。
食物进入体内，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食信号；往往已吃了过多的食物，从而因食物过多的食物而致肥胖。
（2）早食减肥
饥饿之前吃些东西以控制胰岛素的分泌。正餐之前进食，可以使人的正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入。
（3）分食减肥
在一餐中不能同吃某食物。例如：人们在吃高蛋白、高脂肪的荤时，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米面、马铃薯等碳水分化合物食品。
（4）冬瓜j减肥。
肥胖者大多有过多水分，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜适量烧汤喝。冬季无冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎汤饮用。
（5）用脑减肥。
前苏联一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的`能量。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。
利用这一原理，产生了用脑减肥法。就是说身体肥胖的的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。具体的做法是让肥胖的人多用脑子，如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问每天有一定的时间让大脑紧张起来，不要饱食终日，无所用心。这样即使能使工作水平有所提高，又能达到减肥的目的可谓一举两得
（6）按摩减肥。
按摩能促进身体热能的消耗，对减肥有显着的效果，特别是腹部按摩法，对腹部减肥很有。其方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩三十～五十下，每天按摩一次
这种按摩腹部法，除能减重外，更可因大量消耗能量，而促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养的吸收，使多馀的食物营养及时从肠道排出。这种不须花钱即能减重方式，最大要诀在於需有一颗能持之以恒的决心
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1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
如何才能减肥成功？
科学研究发现，只有科学系统的减肥规划和自律的生活方式，才能成功减肥，效果还能持续超过三年以上！
那么，什么是科学减肥的关键因素？答案是以下三点：胰岛素、食欲、代谢率
胰岛素浓度是如何影响减肥的？
葡萄糖在血管中流动，需要进入细胞，才能释放能量。而血糖进入细胞大门的钥匙，就是胰岛素
当身体检测到血糖上升时，胰岛素也会分泌上升。
进而打开血糖进入细胞的大门但是过多的胰岛素，会让细胞得到的糖超过消耗的量，多余的糖就被转化为脂肪储存起来，过多的胰岛素造成血糖消耗过快，造成饥饿感增加。所以胰岛素浓度会影响饥饿程度和脂肪的燃烧比例。
食欲是如何影响减肥的'？
当血糖发生剧烈变化时，身体就会产生多种激素，提醒大脑需要进食了。
我们过去以为脂肪细胞只是负责储存热量，最新的研究发现，当脂肪细胞被“饿瘦”的时候，会减少分泌一种叫leptin的激素，这会刺激大脑饥饿的信号。所以这种激素又称作“瘦体素”
代谢率是如何影响减肥的？假设不运动，只控制饮食的情况下，身体会降低代谢速率，从而影响减肥效果；
假设饮食不变的情况下，只要每天进行中等强度的运动四十分钟或以上，消耗200卡路里，40天就可以消耗一公斤的纯脂肪的热量（7700卡路里）。
但是如果只做同一种运动，身体适应了训练强度，也会逐渐降低消耗的卡路里数量
不需要节食来减肥科学研究对比了减肥成功者和失败者的不同，发现只有遵循科学减重和保持自律的人，最有可能成功
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