1、锌
准妈妈要是能够在怀孕的时候摄取足量的锌元素，就可以在一定程度上降低早产的风险，还有一个很好的效果就是可以让准妈妈的生产产程能够缩短一些，同时还能够防止婴儿出生后体重过低。
锌元素还有一个作用就是可以预防胎儿在宫内生长迟缓，避免宝宝出现发育不良的情况。锌元素还能够增强准妈妈自身的免疫力。
2、维生素B
准妈妈在想要宝宝之前，最好是能够适当的补充维生素B。如果身体里面的维生素B不充足的话就会严重地影响胎儿大脑的发育，没有及时救治的话还会影响孩子出生后的智力。
3、胡萝卜素
胡萝卜素能够提高准妈妈的皮肤免疫力和视力情况。要是体内有很多的胡萝卜素还会在一定程度上促进胎儿的生长发育，对某些细胞的发育也有着非常强大的促进作用，能够预防孩子的先天不足。并且，胡萝卜素还能够帮助胎儿的骨骼及牙齿的正常发育。
4、钙
准妈妈比正常人需要更多的钙元素，原因在于准妈妈在怀孕的时候更容易导致钙流失，会有骨质疏松的危险，胎儿在妈妈体内缺钙的话会得先天性佝偻病。酸奶和牛奶里面有着非常多的钙元素。准妈妈最好是能够多吃牛奶、奶酪、酸奶、甘蓝、毛豆、芝麻、豆腐等等。
5、蛋白质
准妈妈最好是能够做到多多补充蛋白质，如此一来就能够帮助胎儿的生长，确保其肌肉发育健康。准妈妈在日常生活中最好是能够每天按时吃一点瘦牛肉或鸡肉。日常生活中含有的高蛋白质的食物包括牛奶、鸡蛋、鱼、虾、大豆、黄豆之类的。
6、DHA
准妈妈要是多多补充DHA同样能够提高新生儿出生的体重。并且会让孩子出生后有更高的智商，让宝宝有着更加好的运动能力，同样能够减少孩子出现情感和神经问题的几率。
在怀着宝宝的时候，尤其是在胎儿满5个月后，千万要好好注意DHA的补充，如此一来的话能够对胎儿的听觉、视觉、触觉有一定的刺激和帮助。足量的DHA还能够在很大的程度上减少准妈妈产后抑郁症的产生。准妈妈最好多吃一点鱼类和干果类食物。
7、维生素D
维生素D可以帮助孕妇增加胎盘内的血液循环，并且促进准妈妈体内钙元素的吸收。正常成年人需要每日摄取维生素D5μg，但是准妈妈需要比正常人摄取一倍的量。准妈妈最好是能够补充适量的蛋黄、鱼肝油和牛奶。
