躺在床上就能健身的四套健身操

躺在床上就能健身的四套健身操，老在家里呆着的你难道就不觉得闷吗？就算出去透透气运动运动也好丫，心情舒畅了，身体也得到锻炼了。上了年纪，虽然肢体灵活度不如从前，但是还是应该多活动身体。分享躺在床上就能健身的四套健身操。

　　躺在床上就能健身的四套健身操1

健康操之一

1、平躺在床上，双脚打直。

2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。

4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。

效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

健康操之二

1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

健康操之三

1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。

效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

健康操之四

1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。

2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

效果：有助于腋下和鼠蹊部的`伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

　　躺在床上就能健身的四套健身操2

动作一：盘腿侧腰伸展

动作过程：双腿盘坐，保持收腹挺胸，双手抓住枕头成上举状态，高过头顶。吸气向上伸展；呼气，腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。

锻炼部位：腰部两侧的肌肉。

动作二：双腿夹枕举腿

动作过程：仰卧躺在床上，腿部伸直，双手自然放于身体两侧，用脚踝部位夹住枕头，呼气，腹部主动用力收缩，使腿部离开床面上举，直至腿与身体成九十度即可，吸气还原。

锻炼部位：腹部、大腿内外侧。

要点提示：腿部上举过程中，一直保持双腿伸直，速度也不可过快。

动作三：俯卧直摆腿

动作过程：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。

锻炼部位：臀部、腹部。

要点提示：双腿伸直，臀部肌肉时刻保持紧绷。

小贴士：

小s曾说：世上只有懒女人，没有丑女人。的确，若果你还想继续保持身材性感的保鲜期，那么还是不要长时间的宅在家里，多出去跑跑步健健身吧！

有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。

一、高冲击健身操

高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

二、低冲击健身操

低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的'伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。