中医认为调理亚健康的状态可以从饮食、起居、情志、劳逸等因素调节。中医历来重视疾病的预防，而中医学的未病先防，不是被动消极地对治病邪气的防避，而是主动积极地对机体正气的保养，强调“正气存内，邪不可干”，把预防寓于养生之中。
它不仅确立了“治未病”的预防思想，而且提出了一系列有效的预防疾病发生、流行的原则及措施，这与近代学者提出的亚健康的理念不谋而合。
合理安排作息时间
东汉末年名医张仲景主张“内养正气，外慎邪气”。内养正气，乃为养生的根本目的。正气充足，就能抵御一切有害身体的因素。外慎邪气，则是指生活规律要有节制，人体的脏腑气血功能才能得到保证。如果你经常失眠，夜里难以入睡，经常黑白颠倒，长期下去难免不破坏正常的生理节律与自然规律。
生物钟维持着生命运动过程中气血的运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。继而身体健康出现问题，失眠、健忘、注意力不集中等亚健康都会找上你。
注意饮食合理搭配
一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食也不要吃得太饱，这样才能满足人体对营养素的需求，健康才有保证。金元四大名医之一李臬主张“脾胃内伤，百病有生”。认为若饮食不规律会损伤人的脾胃，脾胃受损则不能消化食物，也就不能有效为身体提供营养。
亚健康的人通常有腹胀不舒、食欲不振的表现，或心肝两虚，心烦不眠、忧思过度，心中烦乱。明代中医李时珍主张用无毒易食的谷肉果蔬延年益寿。尤其推崇药粥养生。通过合理的饮食调节，定时定量、调节寒温，才能保养脾胃，保证正常的身体供给与健康。
正确调节情志与劳逸
情志，泛指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等多种情绪变化。中医认为情志变化是脏腑生理活动的一种反映，与五脏的关系最为密切。现代社会生活节奏快，社会竞争激烈，工作和家庭压力大，人们为了生存不得不周旋于错综复杂的矛盾与心思中，陷于过度的忧、思、恼、怒等情绪中，使人的心理处于亚健康状态。长时间的工作，疲劳过度，若不能及时缓解疲劳，积劳成疾，进一步恶化，也会导致过劳死亡。
中医认为：生病起于过用。劳和逸太过，均能损伤脏腑精气，削弱机体的抗病能力。故要合理安排劳逸时间，调节心理情绪，以“理”至情，以“理”至思，劳逸结合，确定好人生目标，在勤奋与充实中实现人生的意义与价值。
适度锻炼身体保健康
都说“生命在于运动”适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。中医学特别注重运动在强健脾胃中的积极作用。
如华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”。说明运动不仅能锻炼身体还能增强脾胃的健运功能。不过一定要注意，切忌在疲劳时去做大量的身体运动，此时做运动对身体有害无益。所以运动一定要适度，贵在坚持。
保持心理健康向上
古人云：“忧则伤身，乐则长寿”，精神心理情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。现代人在心理上常处于紧张、工作压力大、不相信别人、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪等状态。持续的心理紧张和心理冲突都会造成精神上的疲劳，使身体素质降低，免疫功能下降，继而患上各种心理亚健康疾病。
所以一定要保持积极向上的健康心理，知足常乐，助人为乐，自得其乐。对人对事对物，每天保持一颗平常心，一份好心情，自然可以看开很多事情，健康生活。
