蛋白质摄入不足会影响睡眠吗
蛋白质摄入不足会影响睡眠吗,蛋白质是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。人体的60%以上是水分,大约有一半是由蛋白质构成的。那么蛋白质摄入不足会影响睡眠吗?
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人身体缺少蛋白质之后是会出现失眠的问题的,大多数还会出现记忆衰退脱发的问题,而且女性如果身体缺乏蛋白质时,还会出现免疫力低下,在月经期会出现小腹疼痛,所以应该要尽快的补充蛋白质。
蛋白质的重要性有哪些?
蛋白质是组成身体细胞及其他组织的重要成分,是生命的物质基础,是生命活动的主要承担者。可以说没有蛋白质就没有生命。
合理补充(其实就是日常饮食中摄入)蛋白质主要有两点,第一,是指植物性蛋白和动物性蛋白都要吃,植物性蛋白属于不完全蛋白,其含有的氨基酸数量不如动物性蛋白,但也是人体需要的蛋白质,因为动物性蛋白虽然含有的氨基酸种类最全,但因为含有高脂肪所以摄入量不能太多,体内的大量氨基酸就需要从植物性食物中摄取(食物在胃部分解为蛋白质,再分解为不同肽的氨基酸被吸收进血液)。而动物性蛋白含有人体需要的全部二十种氨基酸,所以属于完全蛋白,也叫优质蛋白。比如皮肤中胶原蛋白合成所需要的氨基酸,植物性蛋白就缺少,动物性蛋白像鸡蛋牛奶肉类的蛋白中就都有(肉皮中的胶原蛋白属于不完全蛋白,和植物蛋白相似)。
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如果你的身体出现了以下6种信号很可能是因为你体内的蛋白质摄入不足
1、想吃咸或甜的食物
蛋白质减缓了糖在血液中的释放,有助于确保血糖平衡。低蛋白、高碳水的饮食升糖速度很快,需要释放更多的胰岛素来消除糖分,当血糖迅速下降时,就容易想吃甜或咸的食物。
2、肌肉松弛
如果没有摄入足够的蛋白质,身体只能分解肌肉以确保其需要。这将导致肌肉张力减弱、质量下降,关节支撑能力减弱。此外,如果没有足够的'蛋白质,身体在受伤后也将需要更长时间来恢复,肌肉和关节疼痛也会增加。
3、头发、指甲脆弱
头发稀疏、皮肤缺少光泽、指甲易碎,很可能和蛋白质摄入不足。因为人体再生细胞无法及时取代死亡细胞。
4、免疫力差
免疫细胞都是由蛋白质组成的,如果没有足够的蛋白质,免疫细胞就无法修复和快速繁殖以对抗细菌和细菌。
5、注意力不集中
无法集中精力?可能和午餐蛋白质摄入不够有关。血清素和多巴胺等神经传递素都是由蛋白质组成的。缺乏蛋白质会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。
6、睡眠不好
晚上睡不着?睡前吃一点蛋白质吧,蛋白质食物中含有色氨酸,色氨酸是一种重要的氨基酸,有助于促进睡眠。牛奶、坚果、鸡胸肉、奶酪、豆类、扁豆和鸡蛋都是不错的选择。
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蛋白质很重要!长期缺乏蛋白质可能会出现这些症状
1 、水肿
长期蛋白质缺乏会导致营养不良,体内的白蛋白量合成会减少,我们血管外的水分含量会增加,这些增加的水分没有办法回流到血管中去,反而是积蓄在血管外侧,这就造成了肉眼可见的水肿。
2 、人体蛋白质外观异常
人体的肌肉、皮肤、头发、指甲等都是由蛋白质组成的,当食物不能给我们足够量的蛋白质时,由于蛋白质原料不足,我们的肌肉、皮肤等蛋白质组织合成不足,会表现出含量减少、表达异常以及容易受损的状态。
同时,我们的肌肉、皮肤等蛋白质成分如果受损,修复能力下降这些脆弱,修复损伤的时间会延长,损伤恢复时间延长。
3 、血管、牙龈、骨骼变弱
当蛋白质摄入不足时,我们体内胶原蛋白,铁元素和维生素C含量也会减少,此时表现出来的就是我们的血管会变薄,牙龈易出血,骨骼由于钙质流失而变得脆弱。
4、 消化不良
我们的胃蛋白酶的组成是蛋白质,如果胃蛋白酶合成减少,我们的肠胃功能会变弱,消化和吸收的能力变差,营养供应不上,严重时肠道还会出现萎缩。
5 、贫血
血红蛋白含量减少,随之带来的是血红素含量的减少,血红素的功能主要是帮助运输氧气,将氧气送到需要氧气的地方,这一重要物质含量的降低,会导致体内供氧不足。
6、 代谢变差
贫血症状,全身血液循环不好,其实有一部分原因是氧气在运送的过程中出现问题,而ATP等供能物质以及各种酶的合成都需要氧气,缺氧条件下ATP和酶会缺乏,身体代谢自然而然下降。
7、 睡眠障碍
激素含量降低,神经传递物质含量不到正常水平,会导致人的精神状态逐渐变差,会陷入轻度忧郁中,睡眠质量也开始受到影响。
8 、免疫力下降
抗体又称为免疫球蛋白,又是另一种机体表达出来的免疫蛋白质,抗体的合成减少,最明显的是人体免疫力的下降,抵抗外界侵害的能力变弱。胶原蛋白不足,我们的气管保护机制不够完善,抵抗外界微生物等抗原的能力也会变差。
9、 衰老
类胡萝卜素等抗氧化物质的搬运受阻,导致抗氧化物质减少,身体各方面开始老化,人体抗氧化能力下降。
10 、肝功能变差
激素或解毒蛋白质含量的不足,会使得肝脏代谢和解毒的功能变差,从而导致身体多余的“垃圾”无法及时排出体外,积蓄在体内,损害健康。
11、生酮期间蛋白质的摄入量
而在我们的生酮饮食结构中,如果蛋白质的量能够控制在适量水平,辅以适量运动,就可以保证肌肉的流失减少或者不损耗。
一般情况下,生酮饮食要求一个人每天蛋白质摄入量为1g/kg体重左右即可,长期摄入过少对身体的危害不小,摄入过多既会影响减脂效果,也会对健康有一定危害作用。