练瑜伽时正确呼吸有什么好处
练瑜伽时正确呼吸有什么好处,如果自己是认真的想要练习瑜伽的话,那么呼吸气的时候都是很重要的,而在练习瑜伽的时候也要注意屏气,但是要自然,也要顺利,让我们看一下怎样正确呼吸吧
练瑜伽时正确呼吸有什么好处1
一、正确呼吸重要性
瑜伽时正确呼吸的好处
每个人都是离不开呼吸的,但是日常生活中人们的呼吸往往是比较浅表的,时间长了我们身体和血液当中就会出现缺氧的情况发生,从而导致头痛、大脑迟钝反映、疲倦等。
做瑜伽的时候正确呼吸,会向我们身体的各个器官提供充足的氧气,而且还可以为我们的身体和心灵排毒,对我们的身体健康有好处。
二、瑜伽时如何正确呼吸
1、中胸式呼吸
想要进行中胸式呼吸,首先我们要跪坐在脚跟处,后背挺直,先进入自然的呼吸,然后双手掌心向内,四个手指朝前,拇指朝后,轻轻的拢住肋骨两侧,吸气的时候可以感觉到肋骨向外扩张,扩张的力量是会轻轻的推开我们的手掌的。
在呼气的时候,我们可以感觉到肋骨向内收缩,手掌随着肋骨回缩向内合拢,反复进行五分钟以后,再把手掌放下,试着保持这种呼吸方式就可以了。
2、腹部呼吸
要练好腹式呼吸,首先要仰卧在地摊上,将双手放在腹部,用两个鼻孔慢慢吸气,然后放松腹部,就好像是空气被吸向腹部一样。
双手放在腹部感觉月抬越高,实际上这时候横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气的时候慢慢收缩腹部的肌肉,横膈膜上升,然后把空气排出肺部。
3、完全呼吸法
盘腿坐正身姿,一只手放在腹部,然后另外一只手放在肋骨处,然后缓缓的吸气,这个时候我们会感觉到腹部慢慢的鼓起来了,先让空气充满肺的下半部,然后再让空气充满肺的上半部。
这个时候,空气已经充满了肺部的每一个角落,当我们吸气吸到极限的时候,再慢慢的呼气,放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后再收缩腹肌,一直到气完全呼净为止。
4、风箱式呼吸
首先,我们要准备一个舒适的坐姿,保持头部和背部的直立,两手放在膝盖上放松,然后闭上眼睛,放松整个身体,用鼻孔做几次深呼吸。
然后再用两个鼻孔快速有力的吸气,马上再用同样的力气吐气,有节奏的重复十个呼吸,深吸一口气之后再屏住呼吸,直到不能再屏息的时候,用鼻孔慢慢吐气。
这样做可以增加氧气的'供应,净化血液,调节消化器官的功能,还能清除呼吸系统内的粘液,有助于治疗多种疾病,增强肺部功能,增强抵抗力,所以说我们平时做瑜伽的时候一定要注意正确的呼吸方式。
三、瑜伽热身动作
在做瑜伽前首先要做热身动作活动筋骨,以免受伤。
热身式1
单腿屈膝摆动:坐在地上,两腿向前伸直,抬头挺胸。弯曲右膝,右手抓住脚踝,左手抓住脚趾,将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动,放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。
热身式2
转动脚踝:坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。
瘦腿瑜伽之虎式:
以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上,两臂打开与肩同宽伸直撑地,身体成爬行状,脚背贴地。吸气,头向上抬起,同时腰部向下凹。
单腿上抬:
慢慢将左腿向后伸直并向上抬起,停住约5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。
交叉手脚向上抬起:
同样是虎式瑜伽的动作,但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直,手臂、躯干和腿部在一直线上,停住5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式:
左脚在前,弯曲膝盖呈90度,膝盖在脚踝正上方,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式:
以下狗式为起始姿势。跪坐在地上,两臂向前伸展,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时,抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面成三角形。单腿上抬:接着慢慢将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿:
双腿屈膝盘坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左脚掌,然后将左腿向上抬起,贴向身体,在极限处停住5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿:
仰躺在地上,两手屈肘垫在脑下。两腿并拢,脚板勾起。吸气,收紧腹部,吐气时,两腿向上抬起约30度角,停住10-20个呼吸,然后慢慢当下回到躺姿。重复10次。
做完瑜伽后放松动作也是必不可少的。
放松式1
脚趾张开:坐在地上,两腿向前伸直,两臂向后撑地,脚板勾起,慢慢将五只脚趾用力张开,停住3秒,然后放松。重复10次。
放松式2
摊尸式:仰躺在地上,双手和双脚打开,用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部,放松全身,保持均匀地呼吸,约1分钟。
练瑜伽时正确呼吸有什么好处2
吸气的方法
1、以自己最感舒服的姿势坐定。
2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。
3、尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
5、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。
6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。
7、为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。
10、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
11、就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来“幸福感”。
12、吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
13、皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
14、如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
15、吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。
16、松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。